삼광 삼광

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[삼광칼럼] :: 수면을 방해하는 최악의 습관은..? Author사내기자(박송희) Date2023.05.17 Hit297

























누구나 한 번쯤 걱정과 고민에 빠져 잠을 못 이룰 때가 있습니다.


‘걱정하지 말아야지’하는 순간 꼬리에 꼬리를 물어 또 다른 걱정을 하고 과거에 있었던 일을 계속해서 생각하는 것을 ‘과잉사고’라고 합니다. 


‘과잉사고’는 두뇌의 긴장을 주고 정신적 에너지를 소진시켜 건강을 해칠 수 있습니다.

그렇다면 ‘과잉사고’를 하지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까요?


첫 번째, 걱정 시간 만들기

생각하지 않으려고 하면 더욱 생각나는 게 바로 걱정입니다!

오히려 걱정하는 시간을 정해놓으면 이러한 강박증에서 벗어날 수 있습니다.

특히 걱정이 생긴다면 그 내용을 글로 쓴 다음 나중에 이 문제에 대해 생각하면 별거 아닌 걱정들이 많을 것입니다.

또 걱정 시간은 잠들기 한참 전에 1시간 이내로 가져야만이 수면을 방해하지 않습니다!

 

두 번째, 만약에가 아닌 어떻게에 집중하기

만약에로 시작하는 걱정들은 일어나지 않은 일들로 대부분이 비합리적인 일입니다.

내가 만약에의 사고에 사로잡혀 있다면 스스로 내가 현재 일어나지 않은 일들을 걱정하고 있다는 사실을 인지하고 최악의 사태를 막기 위해 할 수 있는 일이 무엇이 있는지 생각해 봐야 합니다.

즉, 일어나지 않은 일을 생각하느라 스스로를 괴롭히는 대신 어떻게 상황을 바꿀 수 있을지 생각하는 것입니다. 


세 번째, 긍정적 자기대화하기

과도한 걱정과 불안이 지속되면 감정을 조절하는 세로토닌과 도파민 수치가 떨어지고 우울과 불안 정도가 높아집니다.

이를 해결하기 위해서는 일상 속 사소한 일들 중에서 긍정적인 점을 찾고 스스로의 모습을 칭찬하는 것입니다.

아침에 눈을 떴는데 날씨가 정말 좋을 때, 맛있는 음식을 먹고 행복할 때 등 소소한 행복을 느끼고 행복을 느끼는 자신을 칭찬하는 것입니다.


걱정은 두려움에서 기인하고 두려움은 불안감을 유발합니다.

삼광 가족 여러분 모두 내 일상 속에 잠식하는 과잉생각의 스위치를 끄고 긍정적인 삶을 살 수 있길 바랍니다! 

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