“직장인 증후군 번아웃! 겟아웃!”

날씨가 부쩍 더워지고 올해도 어느덧 절반이 지나가고 있습니다.

삼광 가족 여러분들 사이에서도 2021년 새해를 맞이한 게 엊그제 같은데 내 시간이 다 어디로 사라졌나 혼란스럽고 허망한 분들이 계실지도 모르겠습니다.
특히 매일 비슷한 하루를 반복하는 직장인들은 허무하고 무기력한 감정을 자주 느끼시는 분들이 많이 계실 것입니다.

하지만 우리는 가끔 자신의 상태가 어떤 상태 인지도 알지 못한 채 계속해서 살아가기도 하며, 정확한 해결법을 몰라 그냥 넘어가는 것이 일쑤인 사람들이 많습니다. 또한 자신의 상태를 인지하지 못하고, 해결법을 잘 알지 못한 상태로 계속해서 그냥 지나치기만 한다면 추후 더욱 큰 증후군을 몰고 올 수도 있습니다.

그렇다면 앞으로 직장인 증후군 “번아웃”을 잘 이겨내고 건강한 직장 생활을 할 수 있도록 할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

세계보건기구(WHO)에서는 직장인들의 이와 같은 증상을 공식적으로 짚고 넘어갔습니다.
이른 바, “번아웃(Burn Out) 증후군”입니다.
“번아웃증후군”은 무리하게 업무에 열정을 쏟아붓던 사람이 어느 순간 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 증상으로 포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타나는 증상입니다.

번아웃증후군을 앓는 사람들은 우리가 흔히 일 중독, 워커홀릭이라고 말하며, 완벽하게 일을 끝내야 한다는 강박증에 사로잡혀 있어 일을 하는데 자신의 시간을 최대한으로 쏟아붓고 타인을 만족시키기 위해, 또 스스로의 만족을 위해 과도한 노력을 합니다.
하지만 이들의 목표는 성취감이 아닌 자신이 맡은 일을 끝내야 한다는 강박과 불안을 줄이는 데 있습니다.

왜 이런 증상이 나타날까요?
그 이유로는 긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식 시간과 강도 높은 노동 등의 사회적 요인이 있으며, 우리나의 교육 과정에는 다양한 생각이나 아이디어를 내고 의견을 조율하는 과정보다는 늘 답을 찾는 게 우선시 되는 시스템으로 이루어져 있기 때문에 다양한 사회적 요인들이 작용해 번아웃증후군을 부추깁니다.

그렇다면 지금부터 삼광 가족 여러분들 중에서도 자신이 “번아웃증후군”에 해당되는 사람인지를 확인하는 방법 ‘번아웃증후군 증상 테스트’를 시작해 보도록 하겠습니다.

1. 쉽게 피로를 느낀다.
2. 퇴근할 때 녹초가 된다.
3. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
4. 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
5. 나의 직무 기여도에 냉소적이다.
6. 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.
7. 소지품을 자주 잃어버린다.
8. 최근 짜증과 불만이 많아지고, 여유가 없다
9. 이전에는 그냥 넘어가는 일도 너무 화가 난다.
10. 주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.
11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12.  여가생활을 잘 못 즐긴다.
13.  만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
14.  일하는 것에 심적 부담과 한계를 느낀다.
15.  모든 일에 의욕이 없다.
16.  유머 감각이 줄었다.
17. 주변 사람과의 대화가 힘들게 느껴진다.

모든 항목에서 얻은 점수를 합한 값이 65점 이상이면 자신에게 번아웃증후군이 진행되고 있음을 의심할 수 있습니다.

물론 이러한 증상이 의심된다면 병원을 찾아 전문의와 충분한 상담을 받아보는 것이 가장 좋은 방법이지만, 직장인들은 그마저도 녹록치 않은 경우가 대부분입니다.

이에 개인의 선에서 “번아웃증후군”을 극복할 수 있는 방법들을 삼광 가족 여러분들에게 알려드리겠습니다!

첫 번째, 대부분의 사람들은 자신이 직장인 증후군이 왔다는 사실을 알고도 인정하지 않거나 대수롭지 않게 여깁니다.
하지만 증후군을 극복하기 위해서는 ‘인정’에서부터 극복이 시작됩니다. 자신이 번아웃 상태임을 인정해야만 본인의 상태를 확실히 인지할 수 있고, 대책을 찾고 도움을 구할 수 있기 때문입니다.

두 번째, 큰 목표보다는 작은 목표를 세우시길 바랍니다. 번아웃은 완벽하게 일을 끝내야 한다는 강박증에 너무 과도한 노력을 하여 생기는 증후군인 만큼 큰 목표는 오히려 더욱 강박증을 극대화할 뿐 번아웃 극복에는 도움이 되지 않을 것입니다. 또한 작은 목표를 세우고 이루어 낼 때마다 느껴지는 성취감이 무기력해진 자신을 다시 일으켜 세우는 원동력 역할을 할 것입니다.

세 번째, 흔한 말 일 수도 있지만 자신만의 취미를 가지시길 바랍니다. 대단한 취미가 아니어도 좋습니다! 운동, 여행 등 다양한 활동적인 취미를 통해 몸을 움직이면 일 외적인 부분에서 성취감을 느낄 수 있을 것이며, 자신만의 시간을 가짐으로써 인생에 일 외의 의미 있는 것들이 생겨날 것입니다.

네 번째, 초과근무는 NO!
번아웃증후군 뿐만 아니라 모든 직장인 증후군을 해결하기 위해 해야하는 가장 기본적인 방법으로 우리는 초과근무를 지양해야 합니다. 증후군들은 몸과 마음이 더 이상 지치지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 일과 내 업무 스케줄을 적당히 조절하고, 업무를 마친 후에는 개인적인 시간을 가져 지친 몸과 마음을 달래야만 합니다.

번아웃증후군은 너무 빠른 삶의 속도에서 비롯되며, 잠시 멈춰 선다고 해서 주변 상황이 전부 바뀌어버리는 일은 일어나지 않습니다.
또한 번아웃은 도태를 상징하는 증상이 아닌 내가 그동안 이만큼이나 열심히 살아왔다는 사실을 반증하는 것입니다.

그렇기 때문에 번아웃을 느끼고 계신 삼광 가족 여러분들이 계신다면 지금부터라도 달리던 걸음을 멈추고, 자신을 돌아보며 마음의 여유를 찾아가 예전의 건강한 ‘나’를 찾아보시길 바랍니다.

오늘 하루가 지나면 주말이 시작됩니다. 모두들 파이팅 하시길 바랍니다!