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세계 금연의 날 “금연하세요!!” Author사내기자(박송희) Date2024.05.31 Hit175


 

2024년 5월 31일(금), 금일은 ‘세계 금연의 날’입니다.


‘세계 금연의 날’은 1987년 세계보건기구(WHO)가 사람들의 담배 사용으로 인한 건강 문제를 인식하고 전 세계적으로 금연을 촉진하기 위해 지정한 기념일로, 다양한 행사와 캠페인이 진행되고 있습니다.


담배는 매년 800만 명 이상의 목숨을 앗아가는 매우 위험한 물질로, 그 연기에는 7,000여 종의 유해 물질이 포함되어 있어 인체에 매우 해롭습니다.


특히 담배에 들어있는 유해 물질은 호흡기 점막을 자극하여 염증을 유발하고 폐 기능을 저하시키며, 폐암 등 호흡기 질환의 발생 위험을 증가시킵니다.

또한 혈압 상승, 심혈관 질환 발생 위험을 증가시키고 담배 연기에 함유된 일산화탄소는 혈액 내 산소 공급을 방해하여 당뇨병과 합병증을 악화시킬 수 있습니다.




이렇게 많은 질병을 유발하는 담배!

끊고 싶어도 금단증상을 이겨내기 쉽지 않습니다.

 

금단 증상이란 몸이 니코틴 없이 기능을 회복하는 과정에서 나타나는 증상입니다.

증상은 금연 시작일로부터 1일~2일 후에 최대로 겪게 되고 대개 한 달 정도가 지나면 서서히 감소한다고 합니다.

 





금단 증상은 신체적, 심리적 모든 방면으로 나타납니다.

신체적 증상으로는 두통/현기증(니코틴이 혈관 수축을 일으키다가 중단되면서 발생), 

기침/인후통(폐와 기도가 정화 과정을 거치면서 증가), 

입 마름(신체가 새로운 상태에 적응하며 일시적 영향), 

소화불량/변비(장 운동 저하) 등이 있습니다.


심리적 증상으로는 불안(니코틴이 중단되며 도파민 수치 급격히 저하),

우울증(니코틴 중단으로 기분 저하), 

짜증과 분노(니코틴으로 관리하던 스트레스가 관리하기 어려워지면서 발생), 

집중력 저하(니코틴은 집중력을 일시적으로 향상시키지만 중단되며 집중력 저하) 등이 있습니다.


그렇다면 금단 증상을 해결하려면 어떻게 해야 할까요?

꾸준한 운동, 충분한 수분/수면, 무가당 껌 씹기 등 다양한 방법이 있지만 알코올과 카페인 제한, 구강청결제 사용, 가습기 및 입술 보호제 사용 등의 방법도 있습니다.

이 외에도 약물 치료(바레니클린이나 부프로피온 복용)이나 전문가의 도움을 받는 것도 큰 도움이 됩니다.




금연을 하게 되면 폐 기능 개선(기침과 가래가 줄어들고 호흡이 개선),

심혈관 건강 개선(혈압과 심박수가 정상 복귀),

감각 개선(미각과 후각이 개선)

피부 건강 개선(피부가 맑아지고 주름이 감소)

전반적인 건강 향상(암, 심장병, 호흡기 질환 등의 위험 감소) 등의 긍정적인 효과가 나타납니다.


금연은 본인, 가족의 건강을 지키고 삶의 질을 높이는 중요한 선택입니다.

세계 금연의 날! 오늘만큼은 금연에 도전해 보시길 바랍니다. 



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